Canicule & Eaux

Canicule :

Pourquoi faire une cure d'eau minérale ?

L'eau, un allié indispensable pour votre santé

L'eau est essentielle à la vie. Notre organisme est composé d'environ 60 % d'eau et chacune de nos cellules en a besoin pour fonctionner correctement.

Lors des périodes de fortes chaleurs, les besoins en eau augmentent naturellement. En transpirant, nous perdons non seulement de l'eau, mais également des minéraux indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.

C'est dans ce contexte que les eaux minérales peuvent devenir de précieuses alliées. Grâce à leur richesse naturelle en minéraux et oligo-éléments, elles peuvent aider à mieux supporter une canicule ou répondre ponctuellement à certains besoins nutritionnels.

Mais toutes les eaux ne se ressemblent pas…

Eau de source ou eau minérale : quelle différence ?

On les confond souvent, pourtant il existe une différence importante.

Toutes les eaux minérales sont des eaux de source, mais toutes les eaux de source ne sont pas des eaux minérales.

Une eau minérale naturelle possède une composition stable en sels minéraux et en oligo-éléments. Cette stabilité est contrôlée et reconnue par les autorités sanitaires françaises pour ses propriétés favorables à la santé.

À l'inverse, la composition d'une eau de source peut varier légèrement au fil du temps. Son goût peut donc également évoluer.

Chaque eau minérale possède ainsi une véritable "carte d'identité" qui lui est propre.

Certaines sont riches en calcium, d'autres en magnésium, en bicarbonates ou en sodium.

Pourquoi choisir une eau minérale ?

Les eaux minérales peuvent compléter les apports alimentaires en certains minéraux.

Selon leur composition, elles peuvent contribuer à :

💧soutenir l'organisme pendant les fortes chaleurs

💧compenser les pertes liées à la transpiration

💧participer au bon fonctionnement musculaire

💧contribuer à la santé osseuse

💧favoriser la digestion

💧accompagner certaines situations particulières (constipation, activité physique…).

L'eau minérale n'est cependant pas un médicament. Elle vient compléter une alimentation équilibrée et ne remplace jamais un traitement médical.

Quelle eau choisir selon vos besoins ?

Objectif	Eaux conseillées
Canicule / forte transpiration	Rozana, Badoit, Quézac
Prévenir les crampes (magnésium)	Rozana, Hépar, Quézac
Apport en calcium	Courmayeur, Hépar, Contrex
Après un effort sportif (à limiter en période caniculaire)	Vichy Célestins, Saint-Yorre (grâce aux bicarbonates, à consommer avec modération en raison du sodium)
Hydratation quotidienne	Evian, Volvic, eau du robinet si elle est potable et de préférence filtrée
Nourrissons ou alimentation très pauvre en sodium	Mont Roucous, Volvic
Constipation	Rozana, Hépar, Quézac

(Ce tableau est donné à titre indicatif en fonction de la composition des eaux; aucune action commerciale n'y est liée.)

Canicule : pourquoi privilégier une eau minérale ?

Lors d'une canicule, la transpiration augmente fortement.

Cette perte d'eau s'accompagne également d'une perte de minéraux, appelés électrolytes, indispensables au fonctionnement des muscles, du cœur et du système nerveux.

Une eau minérale adaptée peut alors présenter plusieurs avantages.

💧 Elle aide à prévenir la déshydratation

Boire régulièrement permet de maintenir un bon niveau d'hydratation, même lorsque la sensation de soif diminue.

💧 Elle compense une partie des pertes en minéraux

La transpiration élimine notamment du sodium, du potassium et du magnésium.

Les eaux minérales riches en ces éléments permettent d'en compenser une partie.

💧 Elle limite la fatigue et les crampes

Les eaux riches en magnésium peuvent contribuer à réduire les crampes musculaires et la sensation de fatigue, notamment en cas de déficit.

💧 Elle facilite la récupération

Après une longue exposition à la chaleur ou un effort physique, les eaux riches en bicarbonates peuvent aider à rétablir l'équilibre acido-basique de l'organisme.

Comment réaliser une cure pendant une canicule ?

Pendant toute la durée de l'épisode de chaleur, il est conseillé de :

💧boire environ 2 à 3 litres d'eau par jour, selon votre activité et votre état de santé ;

💧répartir les prises tout au long de la journée ;

💧alterner une eau faiblement minéralisée avec une eau plus riche en minéraux ;

💧consommer des fruits et légumes riches en eau (pastèque, melon, concombre, tomate…).

Pour une personne en bonne santé, un bon équilibre consiste à boire :

💧70 à 80 % d'une eau peu minéralisée (Volvic, Evian ou eau du robinet si elle est potable) ;

💧 20 à 30 % d'une eau plus riche en minéraux (Rozana, Hépar ou Badoit).

Cette alternance permet de bénéficier des minéraux sans consommer exclusivement une eau très minéralisée.

Quelques conseils pour mieux vous hydrater

Pour augmenter la sensation de fraîcheur

💧 privilégiez une eau fraîche mais non glacée ;

💧ajoutez quelques feuilles de menthe, des rondelles de citron ou de concombre ;

💧gardez une bouteille au réfrigérateur ;

💧emportez toujours une gourde avec vous ;

💧buvez par petites quantités tout au long de la journée.

Vous pouvez également vaporiser un peu d'eau sur le visage, la nuque ou les avant-bras afin d'améliorer la sensation de fraîcheur.

Quelques précautions à prendre en compte

Les eaux très minéralisées présentent de nombreux intérêts, mais elles ne sont pas

destinées à être consommées exclusivement pendant plusieurs mois.

Il est préférable de varier les eaux afin d'éviter un apport excessif d'un même minéral.

Les personnes souffrant d'insuffisance rénale, d'hypertension artérielle ou suivant un régime pauvre en sel demanderont conseil à leur médecin avant de choisir une eau fortement minéralisée.

Pour les nourrissons, seules certaines eaux très faiblement minéralisées sont recommandées.

En conclusion

Les eaux minérales naturelles constituent un excellent complément à une bonne hydratation.

Leur richesse en minéraux peut répondre à des besoins spécifiques et représenter un véritable atout lors des épisodes de canicule.

Le plus important reste cependant de boire régulièrement, sans attendre d'avoir soif, et d'adapter son hydratation aux besoins de son organisme.

En période de fortes chaleurs, votre meilleure alliée reste l'eau…

alors pensez à vous hydrater !

(à lire prochainement: Vrai ou faux ? Les idées reçues sur les eaux minérales.)