A l'occasion du 1er mai, je vous invite à un moment de détente avec des techniques contre le surmenage.
Dans la société dans laquelle nous vivons, nous sommes souvent contraint d'avoir plusieurs rôles à jouer, parfois en même temps, et à un rythme effréné...
NON! Vous ne perdez pas la tête, vous avez seulement trop de choses en têtes, trop d'interférences dans vos démarches...
Trop de Tout, quoi!
Et si on essayait, pour une fois, le mode "lâcher prise" du super héros pour une fois?
Les réflexes à adopter pour ne pas exploser
Il y a déjà assez de bombardements dans le monde sans que l'on en crée en soi
Jongler entre les tâches administratives, répondre à une multitudes d'emails pro ou perso, regarder le soir sa to-do list interminable avec frustration
(sur laquelle on rajoute parfois encore le double des choses),
son couple et ses obligations parentales...
ça vous dit quelque chose?
Il y a de quoi perdre le sens de l'équilibre, non !?
Résultat : le stress monte, on se sent dépassé(e), on est frustré(e), on se rapproche dangereusement de l'implosion. On sent monter en soi cette tension...mais d'où vient-elle?
Le surmenage vient de notre façon de voir les choses, notre sentiment d'être incapable de surmonter les tâches qui nous incombent.
Notre cerveau est en alerte, le message du stress lui indique qu'il y a danger.
Un surmenage trop intense épuise votre organisme ce qui alimente le surmenage...en bref un cercle vicieux à transformer en cercle vertueux!
Comment faire revenir votre cerveau à la Réalité des Choses et au Bonheur de la Vie?
Trouver un équilibre entre devoir et plaisir !
Méthode 1 (la plus difficile pour les acharné(e)s du boulot):
LES PAUSES
20 minute de micro sieste
ou quelques minutes de méditation.
Votre cerveau a besoin de souffler, prenez aussi le temps de respirer!
Profitez-en aujourd'hui c'est la Fête du Travail
(cela comprend aussi le Travail à la Maison)!
Et si la culpabilité vous vient dites-vous:
Le temps pris pour récupérer va vous redonner de l'énergie pour travailler encore mieux!
Méthode 2 Le Sport... ça défoule!
Et ça oxygène le cerveau!
L'activité physique permet de donner un sentiment de compétence et d'accomplissement.
Elle va vous permettre également de vous libérer de vos pensées ruminantes.
Méthode 3: Nourrissez votre cerveau!
Eh oui nos chers omégas 3 sont là pour aider votre système nerveux à se détendre.
N'oubliez pas on plus les infusions de lavande, de mélisse...
Les plantes adaptogènes sont là pour vous aider!
Et votre Naturopathe aussi 😉
Les Fleurs de Bach dans la gestion émotionnelle peuvent être vos alliées également.
Méthode 5: Relativiser l'urgence
Actions Urgentes (soumises à des délais) Vs. Actions Importantes (vos valeurs)
Parfois ces choses urgentes peuvent vous empêcher de voir les choses qui sont importantes à votre Bien-Etre (une balade en forêt, un dîner avec des ami(e)s, un moment de jeux avec vos enfants, les câlins).
Les choses importantes sont tout aussi essentielles sans quoi vous vous retrouverez vite la tête dans le guidon soumis à vos obligations!
Or la vie n'est pas faite que d'obligations (même s'il, avouons-le, il peut y en avoir beaucoup).
Après avoir fait ne serait ce qu'une chose importante à vos yeux, votre énergie, votre motivation va décupler.
Concilier les deux est essentiel à notre vie...Manque de temps, diriez-vous...eh bien...
Est-ce grave de s'en occuper demain plutôt qu'aujourd'hui ?
Et non ce n'est pas de la procrastination c'est de l'équilibre!
Quelques exercices pour améliorer votre quotidien et soulager votre conscience
Prenez une feuille blanche et notez tout ce que vous avez fait dans la journée, de votre lever à votre coucher.
Après avoir tout listé, faites deux colonnes : "ce que j'aime" / "ce que je n'aime pas".
Dans la première, écrivez toutes les activités de la journée qui apportent de l'énergie.
Dans la seconde celles qui en prennent.
Le but est d'essayer de transformer ce que l'on n'aime pas en y ajoutant du plaisir afin de décupler son énergie. Cela vous permettra de mieux maîtriser votre Temps et votre Vie mais aussi de réaliser tout ce que vous avez accompli.
L'importance des pensées positives
Un autre exercice à faire le soir : réfléchir aux éléments positifs de sa journée.
Répétez-vous des phrases positives régulièrement dans la journée.
Au bout de quelques semaines, votre façon de penser sera plus positive et motivante.
La règle des 42 % d'Emily et Amelia Nagoski pour un bon équilibre
8 heures de sommeil,
20 à 30 minutes de dialogue
30 minutes d’activité physique
30 minutes consacrées à son repas
30 minutes de liberté pure
La méthode SMARTE pour vos objectifs
Optez pour des objectifs:
Spécifiques
Mesurables
Accessibles
Réalistes
Temporellement définit
Écologiques.
Tenez compte du chemin parcouru plutôt que du résultat même!
Priorisez avec la loi de Pareto!
20% des actions produisent 80% des résultats
Cette méthode permet de mieux connaître ses priorités.
Vous augmenterez votre efficacité, en définissant mieux vos objectifs et vos actions.
Quand c'est possible, une chose à la fois pour optimiser sa concentration.
S'imposer des limites ou se les faire imposer, n'hésitez pas à demander de l'aide
(que ce soit à un proche, un collègue ou à un thérapeute).
Le Burn-out en chiffre (source cabinet Empreinte Humaine ):
On peut tous être concernés:
2,5 millions de salariés en état de burn-out sévère
Les jeunes sont 54% en détresse psychologique
Les femmes sont concernées à 47%
La vie vaut-elle plus la peine d'être vécue comme une course de marathon ou comme une randonnée?
Souhaitez-vous courir après votre Vie ou au contraire la découvrir ?
