Avez-vous déjà eu la sensation d'un bruit parasite dans vos oreilles comme un sifflement aigu, un bourdonnement? Ce bruit, bien que désagréable, n'est pas dangereux en soi, mais peut véritablement nuire à votre qualité de vie, affecter vos relations sociales, voire, dans certains cas, entraîner une dépression sévère ou impacter votre travail.
Voici mes conseils pour soulager de manière naturelle les acouphènes.
Acouphènes : leur origine ?
Ils peuvent être dus à différentes causes:
un appareil auditif qui fonctionne mal, envoyant un mauvais signal électrique qui donne la perception d’un bruit constant;
un problème au niveau de la cochlée (organe creux en forme d’escargot);
une exposition à un traumatisme sonore (musique trop forte, exposition régulière au bruit comme dans certaines professions, détonation);
l’oreille interne qui capte des bruits qu’elle ne devrait pas recevoir (battements du cœur, craquements ostéo articulaires). Dans ce cas, les gênes ne sont alors pas constantes.
Les acouphènes les plus courants sont les acouphènes:
mécaniques (bouchon de cérumen, blocage au niveau des cervicales),
inflammatoires (entraînant une diminution du flux sanguin dans les petits capillaires de l’oreille interne),
métaboliques (détérioration du nerf auditif et des vaisseaux sanguins de l’oreille interne, ce qui endommage la transmission de l’influx nerveux),
vasculaires, la haute tension artérielle et l’artériosclérose altèrent la microcirculation de l’oreille interne ainsi que les médicaments contre l'hypertension et les inflammations,
de stress (l'hormone de stress entraine une libération importante par les cellules de l’oreille interne, agissant sur certains récepteurs et faisant naître un influx nerveux sans bruit de base).
Acouphènes: que provoquent ils en vous ?
Ils vous déstabilisent psychologiquement et émotionnellement. Vous pouvez alors éprouver:
des sensations de détresse
des changements brusques d’humeur
des difficultés à se concentrer
de l’anxiété et de l'irritabilité
de la fatigue chronique et des troubles du sommeil
de la dépression
Physiquement, vous pouvez également ressentir des douleurs au niveau des cervicales ou de la mâchoire ainsi que des sensations de nausées et de vertiges.
Lorsque vous devenez trop sensible à certains sons (musique forte, bavardages...), vous aurez tendance à plus vous isoler de la société.
Comment soulager vos acouphènes?
Des solutions naturelles à votre disposition
Remontez à la cause du problème
Il faut identifier dans votre façon de vivre ce qui entraîne ces acouphènes (alimentation, évaluation du stress, sommeil, activité sportive, métier).
Le bilan naturopathique peut vous y aider!
Les aliments sont vos Alliés!
(voire également l'article sur les vitamines)
La bêtacarotène (Provitamine A)
La protectrice de votre oreille interne !
Facteur antistress!
Carottes, potimarrons, fenouil
Persil, mâche, cerfeuil, épinards
Abricots secs
Vitamine D3
Evite un durcissement et une dégradation des ossements de votre oreille
Poissons gras : Hareng, saumon, sardines
Œufs
Les Oméga 3
Les défenseurs de votre nerf auditif!
les poissons: maquereaux, les sardines, les anchois
les graines: de lin, de chia
Les huiles: de lin, de cameline, de chanvre
Le Magnésium
Pour une réduction optimale de vos acouphènes!
Atténue le stress!
Graines: de courge, de lin, de chia, de sésame
Légumes verts: épinards, chou vert, feuille de navet
Légumineuses: lentilles, haricots blancs, pois chiches
Riz complet
Oléagineux: amandes, pistaches, noix
Activez votre microcirculation cérébrale pour soulager les acouphènes
La petite pervenche
Fait respirer votre cerveau et protège vos vaisseaux sanguins
En décoction
20 à 30 gr de feuilles pour 500 ml d’eau
En teinture mère
15 gouttes matin et soir directement sous la langue ou diluées dans un fond d'eau peu minéralisée en dehors des repas. Cure de 3 semaines, une pause d'une semaine puis un renouvellement de 3 semaines si nécessaire.
Contre-indications :
enfants de moins de 6 ans
personnes sous traitements anticoagulants
femmes enceintes
Le Ginkgo biloba
Protège votre cerveau des radicaux libres (stress oxydatif)
Anti inflammatoire pour le cerveau
En teinture mère:
50 gouttes de teinture mère
3 fois par jour
Contre-indications :
traitements antiépileptiques, anticoagulants ou anti-inflammatoires
Agir sur l’inflammation pour atténuer les acouphènes
Cibler les causes
Adopter une alimentation équilibrée et non transformée
Privilégier les aliments riches en acides gras essentiels
Privilégier les aliments riches en polyphénols
Limiter la consommation d’aliments et sucres raffinés
Limiter la consommation de gluten, de produits laitiers, d’excitants (café, thé, alcool)
Attention aux perturbateurs endocriniens (Parabens, Phtalates et Bisphénol A, mercure, plomb, métaux lourds, pesticides, Alkyphénols…)
Réduisez votre stress!
Techniques de relaxation et respiration (respiration abdominale, cohérence cardiaque, méditation de pleine conscience...).
Des pratiques comme le yoga, la sophrologie, l’activité physique modérée ou l’autohypnose.
Les acouphènes peuvent être liés à un choc émotionnel, un stress en résonnance avec à un événement du passé non réglé.
Prenez soin de votre sommeil!
Optimisez la qualité de votre sommeil en vous couchant idéalement avant 23h
Privilégiez la détente physique et psychique à partir de 18h30
Etablissez un rituel de sommeil (n'hésitez pas à demander conseil à votre naturopathe)
Les huiles essentielles : un complément pour vous soulager!
L'Hélichryse italienne
Pour ses propriétés circulatoires, cérébrales et drainantes
Elle est aussi anti-inflammatoire, antispasmodique et antalgique
En massage:
2 gouttes d’huile essentielle d’Hélichryse italienne diluée dans une huile végétale autour de l’oreille,
3 fois par jour, jusqu’à amélioration des symptômes.
Contre indication:
femme enceinte
les enfants de moins de 6 ans
Elle peut être associée à l’huile essentielle d’estragon, de Lentisque Pistachier, de cyprès de Provence. Demandez l'avis de votre naturopathe ou aromathérapeute afin de bien cibler ce qui vous correspond le mieux et d'éviter toutes contre-indications. Effectuez toujours un test d'allergie 24h avant dans le creux du bras pour éviter toute allergie.
Les acouphènes en chiffre
28% de la population française
soit 14 à 17 millions d'hommes et de femmes souffrent d'acouphène